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前后跳:手段法子同上

发表时间: 2019-10-14

  以上几种皆可能进步融合性。特别是以跳绳最佳!这是浩繁教员锻练选手的法宝!本解答被提问者接纳已赞过已踩过你对这个解答的评议是?评论收起

  打开一概先负责的做好雷同事变,再正在这件事变上缓缓地叫难度;众运动你不灵敏的部位也很有效.已赞过已踩过你对这个解答的评议是?评论收起

  亦即行为越纷乱研习成效越佳。当然,融合性锻练正在于央浼速率与时期和行为之配合下完工,已赞过已踩过你对这个解答的评议是?评论收起

  融合性锻练处方之安放,因为它是一种加强锻练,因而正在打算期与教练期中,必须打好根本,正在调节期与竞争期中,就没有专项的融合性锻练。正在处方安放上,可依照上述锻练法所列的二十个项目,再加上教员另编项目来操作。强度以七十%,频率以每礼拜三次。行为如下: 纵跳:双脚并拢手弯向上跳。 前后跳:本领措施同上,但向前与后跳。 侧跳:本领措施同上,但向左与右跳。 方形跳:本领措施同上,但向方形身分跳。 转向跳:本领措施同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去支撑平均,可向左与向右跳。 跳跃转向:本领措施同上,不过以单脚跳。 侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。 动作反向行为:单脚立双手与提起脚作偏向相反。 站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最终站起。

  此为一组轮回。其它有陀螺翻腾、左脚内曲用右手碰、持球8字摆振、站立掷接球、坐掷接球、掷球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撑立接球、坐蹲立接球、翻腾接球等。

  融合性锻练法之频率愈是下层要愈高,当然,即使是两公尺以上长人,行为仍不融合,频率也要高。正在打算期每礼拜之频率以二到三次较佳,行为项目起码十项,每项行为起码闇练三次到五次。